Como você termina o dia faz toda a diferença . Em nossa rotina noturna, você pode preparar um dia alegre e gratificante ou um dia cheio de frustração e exaustão. Além de criar uma rotina antes de dormir, preparando o corpo e a mente para o fechar do ciclo activo para o ciclo restabelecedora nocturno. A essa rotina, juntar o poder dos óleos essenciais é garantir um sono profundo e restabelecedora. Assim, vos indico algumas sugestões de rotina preparadora e uma sequência de 11 óleos essenciais que te podem ajudar a ter uma noite que precisas para que teus dias sejam sóbrios, activos e cheios de vitalidade.
1. Defina uma hora para dormir, mesmo que para isso precise criar um alarme para começar sua rotina.
2. Beber chá ou água uma hora antes da rotina para que seu sono não seja interrompido pela necessidade de ir ao banheiro.
3. Dê a si mesmo um pouco de tempo. Crie uma rotina para seu cuidado e higiene, com produtos sem químicos nocivos - excitantes e neurotoxicos, bem como flúor, parabenos, ftalatos e óleos minerais. Substitua-os pôr produtos ecológicos, naturais. Young Living tem linha completa de cuidados cosméticos/higiene - limpador suave ART® . Você também deve usar produtos suaves nos dentes, livres de corantes sintéticos e flúor, como o creme dental Thieves® AromaBright ™ e o enxaguatório bucal Thieves Fresh Essence . Dedicar tempo para estabelecer e seguir esse importante ritual de higiene ajudará você a se sentir fresco e relaxado antes de dormir e pode sinalizar ao seu cérebro que é hora de se acalmar.
4. Faça projeções escritas ou mentais sobre o dia seguinte.
5. Abandone a tecnologia e leia um livro.
6. Adicione óleos essenciais à sua rotina.
Tente difundir algum dos 11 óleos essenciais individuais que falo a baixo, ou o blend Stress Away ™ ou seu outro blend favorito de óleos essenciais com aromas reconfortantes enquanto se prepara para dormir. Esfregar algumas gotas entre as palmas das mãos e escová-las sobre o travesseiro também pode aumentar os aromas relaxantes e fazer com que pular em uma nuvem de travesseiros e cobertores pareça mais luxuoso.
A aromaterapia funciona para dormir?
Mil vezes sim! Adormecer com o suave aroma dos óleos essenciais é um sonho tornado realidade. O poderoso aroma dos óleos pode ajudar em tudo, desde melhorar o seu humor até enfrentar tudo o que o dia lhe mostra. Quando combinados a um ritual noturno, os óleos essenciais podem proporcionar sentimentos quentes e confusos de que você precisa para uma noite repousante de doces adormecidos. Aprenda a ciência por trás de como isso funciona!
Quais óleos essenciais ajudam a dormir?
Estudos mostraram que um em cada três adultos não está descansando adequadamente. Supere as probabilidades, pare de contar ovelhas e use esses óleos essenciais quando for para a terra dos sonhos ou o Vale dos lençóis!
Lembre-se que cada organismo é um Universo, e que o que resulta com uma pessoa, pode não resultar para outra. Então, a tentativa-erro irá levá-lo à solução.
Óleo essencial Lavander
Por que a única vez em que você se lembra de coisas tediosas é imediatamente depois que sua cabeça bate no travesseiro? É quando sua mão pega cegamente a garrafa de lavanda na mesa de cabeceira. O aroma recém-floral de lavanda fornecerá uma visão sem preocupações e deixará sua mente de lado para as preocupações de amanhã.
Como usar o Lavender para dormir
Transforme sua garrafa de óleo essencial de lavanda em roll-on com um acessório de rolo AromaGlide®. A conveniência significa que você nem precisa acender as luzes para passar esse perfume relaxante nos pulsos e nas têmporas.
Óleo essencial Valerian
Às vezes, sua cama parece refúgio, outras vezes, uma pilha de pedras. Para noites em que você achar que nunca mais se sentirá confortável, procure Valerian. Este óleo complexo para o sono pode ajudar com inquéritos ocasionais e aliviadores de tensão que podem estar impedindo seu sonhar.
Como usar Valerian para dormir
Faça os seus lençóis como melhores coisas para vestir quando o sol se faz. Crie um spray de linho com suporte para dormir 15 gotas de Valerian, 10 gotas de Clary Sage, 10 gotas de cedro e água destilada em um frasco de spray de 20 ml.
Óleo essencial Romain Chamomile
É uma loucura da vida que geralmente impede uma noite mágica de descanso. Lembre-se de tempos mais simples e anos mais jovens com camomila romana. Este óleo essencial doce e parecido com ou não irá guardar o seu espaço de sono com paz enquanto você adentra sonhos de infância livres de preocupações.
Como usar Romain Chamomile para dormir
Coloque uma gota de aroma quente de camomila romana em um creme para os pés e massageie seus tootsies cansados! Esfregar os pés enquanto reflete sobre tudo o que você agradece e ajuda a sofrer alguns quedas. Você pode até sentir-se agradecido por dias agitados e tornar-se momentos de tranquilidade muito mais agradáveis.
Óleo essencial Ylang Ylang
Você sabe o que é uma receita real para o desastre? Uma chatice de um dia seguida de uma noite inquieta de sono. A única maneira de vencer um dia ruim e uma noite pior é com Ylang Ylang ! Relaxe com este óleo floral requintado para aumentar a confiança de que amanhã será muito melhor depois de uma noite de descanso reconfortante.
Como usar o Ylang Ylang para dormir
O óleo essencial de Ylang Ylang é um vencedor com toda a família. Logo antes de histórias, aconchegar-se e dormir, coloque uma gota desse óleo sonhador na palma da mão de seu filho; depois, esfregue as mãos, feche o nariz e inspire o aroma suave. Essa é uma maneira certa de incentivar sonhos de aventura feliz!
Óleo essencial Bergamot
Sacuda o estresse e relaxe em sonhos alegres com o óleo essencial de bergamota . Você não pode associar um óleo cítrico brilhante ao sono, mas buscar vibrações positivas logo antes de se afastar pode ser exatamente o que você precisa. Com seu aroma brilhante, você se libertará rapidamente da tensão nervosa.
Como usar a Bergamot para dormir
Para manter os aromas cítricos da bergamota por toda a noite, coloque algumas gotas deste óleo essencial em um lenço de papel ou lenço e coloque-o dentro do travesseiro. Você não apenas obterá um quarto com infusão de frutas cítricas, mas também sonhos com infusão feliz!
Óleo essencial Frankincense
Após um dia maluco, você só quer correr o mais rápido possível e cair na sua cama. Mas vamos cuidar de nós da maneira certa! Tome alguns minutos extras antes de dormir com incenso . Descontrair-se e encontrar um momento de clareza após um longo dia pode ser apenas a passagem para um sono sublime.
Como usar o Frankincense para dormir
Achamos que o desenrolar é mais eficaz quando você busca a paz interior. Difundir incenso enquanto você faz algumas poses simples de ioga para relaxar seu corpo. Ou esfregue esse perfume profundo em seu peito e deixe sua mente vazia de todos os cuidados do dia.
Óleo essencial Clary Sage
Algumas noites são doozies: talvez um alarme de carro continue disparando ou uma criança precise continuamente de um copo de água. Acalme o estresse da falta de sono com os aromas de Clary Sage . Se o sono ainda não está chegando, considere meditar por um tempo para encontrar o seu Zen.
Como usar Clary Sage para dormir
Se a meditação não é sua opção para relaxar, tente uma massagem. Adicione este óleo essencial docemente herbáceo ao V-6 ™ e massageie as mãos, pernas ou pés. Para um relaxamento máximo, peça ao seu parceiro para esfregar as costas. Você se sentirá incrível e até descobrirá que sua pele parece mais saudável e brilha com mais vibração!
Óleo essencial Cedarwood
Você luta para dormir em uma cama estranha? Nesse caso, o óleo essencial de Cedarwood é o seu melhor parceiro de viagem. Use-o para fazer uma casa longe de casa, esteja você dormindo em uma nova cidade ou tentando ficar confortável ao ar livre.
Como usar Cedarwood para dormir
Como exatamente você transforma esse aroma agradável em sua necessidade de embalagem número um? Quando você está em um quarto de hotel abafado, pode difundi-lo para eliminar os odores perturbadores. Quando você está em uma barraca, você pode aplicá-lo topicamente para obter um perfume reconfortante que facilita dormir no chão.
Óleo essencial Copaíba
Finja que você está de férias todas as noites com o Copaiba ! Este óleo essencial quente é apenas o aroma agradável que você precisa. Seu aroma convidativo não apenas infunde sua casa com um aroma reconfortante, mas se são dores e impedimentos de se afastar, você pode combiná-lo com o Cool Azul® para um alívio antes do sono.
Como usar Copaiba para dormir
Mesmo se você estiver em casa, você pode agir como se estivesse em um hotel! Envolva-se em uma túnica fofa, ligue seu programa favorito e molhe os pés. Adicione água morna com ¼ xícara de sal Epsom, 2 gotas de copaíba e 2 gotas de bergamota em uma bacia e incline-se para o relaxamento no local de permanência.
Óleo essencial Rose
Todos podemos concordar que a vida fica confusa! Quer você tenha cuspido ou derramado sua bebida no almoço, agora que o sol se pôs, você merece algum luxo. Trazer o óleo essencial de rosa ! Este óleo elegante é o parceiro de mimos perfeito; todos nós poderíamos usar um pouco de amor extra antes de dormir.
Como usar Rose para dormir
O que cheira ajuda com o tempo de sono? 1 gota difusa de Rosa, 2 gotas de Incenso e 3 gotas de Copaiba para uma mistura de sono que fará você cochilar rapidamente.
Dica YL: Não tem Rose? Você pode usar o gerânio ou o jasmim .
Óleo essencial Vetiver
A melhor coisa que você pode fazer para amanhã é ter uma boa noite de sono hoje. O óleo de vetiver ajudará você a fazer exatamente isso. Com a promessa de aumentar a clareza e estimular sua criatividade, este óleo com cheiro de terra fará com que você tenha vontade de dormir para que você possa matar no dia seguinte.
Como usar o Vetiver para dormir
Guardamos nossa dica de como favorita por último: um banho! Prepare-se para um amanhã repleto de incríveis adicionando 3 gotas de Vetiver , 3 gotas de Ylang Ylang e 4 gotas de Cedro para aquecer a água do banho.
Qual/quais resultou/aram melhor com vocês? Contem-me vossa experiência nos comentários. 🍊🌿🌱🌾🌹🍋🎄
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